Canllaw Hyfforddi Gwrthiant Nofio

Sut i ddefnyddio pecyn hyfforddi gwrthiant nofio

A. Hyfforddiant Corff Uchaf (Arfau ac Ysgwyddau)

Setup angor- Sicrhewch angor y drws neu atodwch y band i bolyn sefydlog.

Lleoli Corff- Set yn wynebu i ffwrdd o'r pwynt angor, gan ddal y bandiau gyda breichiau wedi'u hymestyn.

Efelychiad strôc- Perfformio dull rhydd, trawiad cefn, neu gynigion glöyn byw yn erbyn gwrthiant.

Ailadroddiadau- Cwblhewch 3 set o gynrychiolwyr 10-15 y fraich.

B. Nofio Gwrthiant y Corff-Llawn (Efelychu tir sych)

Setup gwregys gwasg- Gwisgwch y gwregys ac atodwch y bandiau i angor sefydlog.

Cynnig nofio- Efelychu strôc nofio llawn wrth gynnal gwrthiant.

Ymgysylltu craidd- Cadwch eich craidd yn dynn ar gyfer sefydlogrwydd.

Hydoedd- perfformio 30-60 ail gyfnodau gyda gorffwysau byr.