Sut i Ddefnyddio Ball Tylino?

Sut ydych chi'n defnyddio pêl tylino ? Er y gellir ei ddefnyddio mewn gwahanol rannau, ond mae'r defnydd o bêl tylino'r un fath yn fras.

Yn gyntaf, defnyddiwch y bêl tylino i rolio o gwmpas y cyhyrau dolur a theimlo'r ardal lle mae'r cyhyrau'n arbennig o boenus, sef y pwynt poen y mae'n rhaid i ni ei dargedu. Defnyddiwch y bêl tylino i rolio yn ôl ac ymlaen ychydig o weithiau ar y cyhyrau lle mae'r pwynt poen wedi'i leoli. Arhoswch yn y pwynt poen am 2-3 eiliad. Pan fydd y bêl tylino yn ysgogi'r pwynt poen, byddwch yn teimlo'r boen yn y cyhyrau dwfn. Yn gyffredinol, Cyn belled â'i fod yn dal yn oddefadwy, mae'r teimlad o boen yn normal.

Wrth i'r bêl tylino gynyddu yn ôl ac ymlaen , bydd poen y pwynt poen yn gostwng yn raddol, gan ddangos bod y cyhyrau'n ymlacio yn araf ac mae'r bêl tylino wedi dechrau gweithredu. Os na allwch chi ei sefyll, gallwch oedi am y tro cyntaf ac yna dechrau'r tylino eto ar ôl ychydig. Mae arbenigwyr adsefydlu yn argymell na ddylai'r tylino yn yr un lle aros am fwy na 30 eiliad, neu fel arall bydd yn achosi cylchrediad gwaed gwael.

Tra byddwch chi ar y tylino, gallwch ddefnyddio sugno dwfn i adael i'r cyhyrau ymlacio yn ddyfnach. Yn ogystal, gallwch hefyd ddefnyddio'r ffasgia tylino i wneud ymarferion ymestynnol, a all helpu i adfer y cyhyrau, sy'n ddefnyddiol iawn ar gyfer cynyddu effaith hyfforddiant cyhyrau.